Pensamentos repetitivos

Quem passou ou passa ( digo passar, porque acredite, vai passar!!) pelo transtorno do pânico, sabe como é difícil se livras dos pensamentos repetitivos... Parece que, quanto mais você tenta suprimi-los, mais eles aparecem, como se fosse uma brincadeira de mau gosto da parte do nosso cérebro.... ele invade a mente, e só de pensar em não tê-los já estamos lembrando dele... é como se perdêssemos o controle dos próprios pensamentos, se é que tivemos controle alma vez....a dica é distrair a mente...tentar enganá-la.

Cada dia um pouquinho....uma conversa com amigos... um filme na tv... alguma tarefa que exija atenção... e chegará o dia que no final da tarde você se dará conta que o dia passou ... sem esses indesejáveis pensamentos...Aliás acho que é assim que acabamos chegando na "cura"... é um processo de distrair a mente com novos conteúdos...e um dia você se dar conta de que ela foi embora... e quando fala dela parece um filme distante. Só que quem esta no auge do transtorno sente muita dificuldade de aceitar, e sobretudo acreditar que isso vi passar ( mais um pensamento repetitivo, será que vou me curar?..  Então vamos distrair a mente!!!! Você já percebeu o conforto que sente enquanto ler essas linhas??? Você está distraindo sua mente!!!

Além disso confira as 8 melhores maneiras de aliviar esses pensamentos do site da Universia (distração está no topo delas), tiradas de um artigo na revista online American Psychologist, o especialista em supressão de pensamentos, Daniel Wegner, explica alguns métodos para evitar pensamentos indesejados:

1. DISTRAÇÃO FOCADA

A tendência natural é tentar se distrair para esquecermos aqueles pensamentos negativos que estão presos em nossas mentes. Distrair-se é uma boa saída, porém é melhor se distrair com uma coisa apenas. E não deixar sua mente vagar por ideias randômicas. Este estado cognitivo é associado com infelicidade. Portanto, é recomendável que você se concentre em algo como, por exemplo, uma canção, um programa de televisão ou uma tarefa qualquer.

  2. EVITAR ESTRESSE

Segundo pesquisas apresentadas no artigo de Wegner, o estresse não é um tipo de distração. Pelo contrário, ele intensifica o bombardeamento de pensamentos indesejáveis em nossas mentes. Portanto, não deve de forma alguma ser usado para evitar pensamentos não desejados.

 3. POSTERGAR O PENSAMENTO

Enquanto tentar suprimir um pensamento indesejável de nossas mentes só o faz voltar com mais força, adiá-lo pode funcionar. Pesquisas citadas no artigo americano mostram que postergar o pensamento negativo para uma hora mais “tranquila” do dia pode ajudar a controlar essas ideias não desejadas.

 4. TERAPIA PARADOXAL

É paradoxal focar-se em algo que você quer que saia de você, mas, segundo o blog de psicologia britânico Psyblog, isso pode funcionar. O raciocínio baseia-se no princípio da terapia expositiva. Por exemplo, aracnofóbicos que são expostos ao convívio com aranhas começam a perder o medo lentamente. Esta técnica pode ser útil para combater pensamentos obsessivos e comportamentos compulsivos.

5. ACEITAÇÃO

Talvez o que você deva fazer para evitar coisas indesejáveis é aceitá-las. Uma pesquisa da Universidade de Wisconsin-Milwaukee mostra que é mais benéfico aceitar pensamentos indesejáveis do que tentar lutar contra eles.

 6. MEDITAR

A meditação promove uma atitude de compaixão e não-julgamento em relação aos pensamentos que permeiam a mente. Portanto, meditar pode ser uma maneira eficiente de lidar com pensamentos indesejados.

 7. AUTOAFIRMAÇÃO

Pense em coisas positivas sobre você ou em crenças que lhe deixem melhor. Isso aumentará sua confiança social e autocontrole, o que também lhe ajudará a evitar pensamentos indesejados.

 8. ESCREVER ( ESSA É MINHA PREFERIDA)

A escrita autoexpressiva apresenta diversos benefícios psicológicos, porque nela se expressam os pensamentos, sentimentos e desejos mais profundos. Este tipo de escrita pode ajudar-lhe a reduzir ou amenizar o impacto desses pensamentos indesejados na sua mente.

E é claro a Terapia Cognitiva Comportamental...Que ajuda muito!!!

Essa Terapia tem como objetivo fazer você identificar esses pensamentos repetitivos e transformá-los... Mas isso fica pra outro post. E você o que faz pra distrair a mente???

Por que não conseguimos ser como antes???

Um dos questionamentos mais recorrentes de quem passa pelo transtorno do pânico é... Por que não consigo ser como era antes??? Sinto como se eu não fosse eu...Acho que foi de tando ouvir essa frase durante o processo de escrita do livro que acabei decidindo por o título "Quando eu me perdi de mim". Sim é essa a sensação, de se perder de si mesmo. Tudo que antes parecia tão fácil e prazeroso, agora é tão difícil... pequenas coisas do dia a dia que nem nos damos conta. Como descer um elevador, ficar em casa sozinho, dirigir, ler um livro... tornam-se tarefas difíceis e por vezes impossíveis pra quem está no auge da crise.

Mas o pânico vem exatamente para fazer com que você deixe de ser o que era antes. É como se aquela pessoa que você sufocou por tanto tempo, o seu eu verdadeiro, por baixo do excesso de perfeccionismo não aguentasse mais permanecer assim,

 Sei que é difícil acreditar nisso, mas quando tudo passa e você olha para atrás percebe que não tem a mínima saudade do que você era, pois quando consegue sair desse ciclo vicioso do medo, entende que se tornou uma pessoa mais forte, mais madura, que se cobra menos e se ama mais.... Você será muito mais feliz....acredite...

Uma música pra relaxar e mandar o medo ir embora...

É pra cantar bem alto!!!!

Todos sabem o poder da música nas nossas vidas. E no momento de ansiedade, nada como uma letra que literalmente manda o medo pra longe!! Eu descobri essa música em um seminário sobre os transtornos de ansiedade. Na verdade já conhecia, mas como a maioria, cantava sem nem ao menos ouvir sua letra....Então aí vai!!! 

Ei, dor!

Eu não te escuto mais

Você não me leva a nada

E se quiser saber

Pra onde eu vou

Pra onde tenha Sol

É pra lá que eu vou... (2x)

Ei, dor!

Eu não te escuto mais

Você não me leva a nada

Ei, medo!

Eu não te escuto mais

Você não me leva a nada...

E se quiser saber

Pra onde eu vou

Pra onde tenha Sol

É pra lá que eu vou

É pra lá que eu vou...

Essa é a minha sugestão de música, e então, qual é a sua??? Pra mandar a tristeza e a ansiedade pra bem longe????

Transtorno de Ansiedade e apoio familiar.

No livro "Quando eu me perdi de mim" a mãe da personagem Emily não acredita na sua doença, te negando o apoio, e alegando que ela tem tudo e por isso não poderia estar em depressão.

Quem passa por um transtorno de ansiedade sabe que o apoio de quem amamos pode encurtar tremendamente o caminho de volta. Infelizmente pra quem nunca passou por isso,é comum enxergar a doença como uma fraqueza pessoal, uma falta de vontade. E a frase mais usada é: você não tem por que estar assim!!! Era exatamente essa frase que eles devia utilizar para entenderem que não se passa por isso por opção!!! E vocês são compreendidos pela família e amigos???

Ansiedade! Pânico!!!! Problemas nos Neurotransmissores ou Problemas Emocionais?

Quando comecei a escrever "Quando eu me perdi de mim" tive que estudar sobre os Neurotransmissores, que são substâncias químicas produzidas pelos neurônios, as células nervosas com a função de biossinalização. Por meio delas, podemos enviar informações a outras células. Ocorre que no caso das pessoas com Transtorno do Pânico, muitos médicos alegam que essas substâncias não funcionam adequadamente enviando as informações de maneira equivocada. Esse "defeito" afetaria diretamente o mecanismo da luta ou fuga, que é uma reação fisiológica que ocorre na presença de algo que é aterrorizante ou ameaçador. Ou seja, essa resposta prepara o corpo para lutar ou fugir de uma ameaça. É também importante notar que a resposta pode ser desencadeada devido a ameaças reais ou imaginárias. Resumindo, os neurotransmissores envia uma mensagem de que algo aterrorizante está acontecendo, trazendo uma série de reações ao corpo, coração e respiração acelerados, músculos contraídos e muitas outras, dando início ao tal ataque de panico, quando na realidade nada está acontecendo, então nos perguntamos, por que eu estou me sentido assim??? E então, uma pessoa antes emocionalmente equilibrada agora vê sua vida ditada pelo medo!!! Mas a grande questão que ninguém até hoje descobriu é se o defeito nos neurotransmissores tranzem o desequilíbrio emocional, ou se um desequilíbrio emocional traz defeito nessas substâncias. ou seja, a velha história de quem vem primeiro o ovo ou a galinha? E você o que acha?

O Transtorno do Pânico como Sinal de Alerta

Quando não ouvimos nossa voz interior, e nos distanciamos de nós mesmos, o nosso corpo reage, e um sintoma aparece. Procuramos médicos, especialistas e tudo, mas eles sempre dizem... você não tem nada!!! Engraçado que ao falar da nossa saúde ele tira de nós a esperança de trilharmos o caminho da cura. A verdade é que estamos olhando pro Sintoma, e não para Causa.....no meio de tudo isso surge o medo!!! O medo de não ficar bom, de não descobrir o que se tem... E esse medo alimenta mais o sintoma, e então sentimos mais medo!!!! E agora temos medo de ter medo. É um ciclo vicioso que só terminará quando ouvirmos nosso coração e usarmos esse medo para reencontrarmos com a nossa essência.

É um pedido de socorro. É o medo de continuarmos nos negligenciando, de continuarmos a ser a imagem que criamos de nós. Nos cobramos demais, tentamos atingir uma meta muito alta, e no fim nossa alma não aguenta, e o corpo padece. As características das pessoas que são acometidas pelo transtorno incluem perfeccionismo, necessidade de controle, excesso de auto-cobrança, e dificuldade em lidar com a imprevisibilidade da vida. O medo surge pra te dizer: "Se ame mais e se cobre menos!!!".... Que tal trilharmos juntos esse caminho???