quarta-feira, 13 de maio de 2015

Pensamentos repetitivos

Quem passou ou passa ( digo passar, porque acredite, vai passar!!) pelo transtorno do pânico, sabe como é difícil se livras dos pensamentos repetitivos... Parece que, quanto mais você tenta suprimi-los, mais eles aparecem, como se fosse uma brincadeira de mau gosto da parte do nosso cérebro.... ele invade a mente, e só de pensar em não tê-los já estamos lembrando dele... é como se perdêssemos o controle dos próprios pensamentos, se é que tivemos controle alma vez....a dica é distrair a mente...tentar enganá-la.

Cada dia um pouquinho....uma conversa com amigos... um filme na tv... alguma tarefa que exija atenção... e chegará o dia que no final da tarde você se dará conta que o dia passou ... sem esses indesejáveis pensamentos...Aliás acho que é assim que acabamos chegando na "cura"... é um processo de distrair a mente com novos conteúdos...e um dia você se dar conta de que ela foi embora... e quando fala dela parece um filme distante. Só que quem esta no auge do transtorno sente muita dificuldade de aceitar, e sobretudo acreditar que isso vi passar ( mais um pensamento repetitivo, será que vou me curar?..  Então vamos distrair a mente!!!! Você já percebeu o conforto que sente enquanto ler essas linhas??? Você está distraindo sua mente!!!

Além disso confira as 8 melhores maneiras de aliviar esses pensamentos do site da Universia (distração está no topo delas), tiradas de um artigo na revista online American Psychologist, o especialista em supressão de pensamentos, Daniel Wegner, explica alguns métodos para evitar pensamentos indesejados:

1. DISTRAÇÃO FOCADA

A tendência natural é tentar se distrair para esquecermos aqueles pensamentos negativos que estão presos em nossas mentes. Distrair-se é uma boa saída, porém é melhor se distrair com uma coisa apenas. E não deixar sua mente vagar por ideias randômicas. Este estado cognitivo é associado com infelicidade. Portanto, é recomendável que você se concentre em algo como, por exemplo, uma canção, um programa de televisão ou uma tarefa qualquer.

  2. EVITAR ESTRESSE
Segundo pesquisas apresentadas no artigo de Wegner, o estresse não é um tipo de distração. Pelo contrário, ele intensifica o bombardeamento de pensamentos indesejáveis em nossas mentes. Portanto, não deve de forma alguma ser usado para evitar pensamentos não desejados.

 3. POSTERGAR O PENSAMENTO
Enquanto tentar suprimir um pensamento indesejável de nossas mentes só o faz voltar com mais força, adiá-lo pode funcionar. Pesquisas citadas no artigo americano mostram que postergar o pensamento negativo para uma hora mais “tranquila” do dia pode ajudar a controlar essas ideias não desejadas.

 4. TERAPIA PARADOXAL
É paradoxal focar-se em algo que você quer que saia de você, mas, segundo o blog de psicologia britânico Psyblog, isso pode funcionar. O raciocínio baseia-se no princípio da terapia expositiva. Por exemplo, aracnofóbicos que são expostos ao convívio com aranhas começam a perder o medo lentamente. Esta técnica pode ser útil para combater pensamentos obsessivos e comportamentos compulsivos.



5. ACEITAÇÃO
Talvez o que você deva fazer para evitar coisas indesejáveis é aceitá-las. Uma pesquisa da Universidade de Wisconsin-Milwaukee mostra que é mais benéfico aceitar pensamentos indesejáveis do que tentar lutar contra eles.

 6. MEDITAR
A meditação promove uma atitude de compaixão e não-julgamento em relação aos pensamentos que permeiam a mente. Portanto, meditar pode ser uma maneira eficiente de lidar com pensamentos indesejados.

 7. AUTOAFIRMAÇÃO
Pense em coisas positivas sobre você ou em crenças que lhe deixem melhor. Isso aumentará sua confiança social e autocontrole, o que também lhe ajudará a evitar pensamentos indesejados.

 8. ESCREVER ( ESSA É MINHA PREFERIDA)
A escrita autoexpressiva apresenta diversos benefícios psicológicos, porque nela se expressam os pensamentos, sentimentos e desejos mais profundos. Este tipo de escrita pode ajudar-lhe a reduzir ou amenizar o impacto desses pensamentos indesejados na sua mente.

E é claro a Terapia Cognitiva Comportamental...Que ajuda muito!!!

Essa Terapia tem como objetivo fazer você identificar esses pensamentos repetitivos e transformá-los... Mas isso fica pra outro post. E você o que faz pra distrair a mente???

quinta-feira, 7 de maio de 2015

Por que não conseguimos ser como antes???

Um dos questionamentos mais recorrentes de quem passa pelo transtorno do pânico é... Por que não consigo ser como era antes??? Sinto como se eu não fosse eu...Acho que foi de tando ouvir essa frase durante o processo de escrita do livro que acabei decidindo por o título "Quando eu me perdi de mim". Sim é essa a sensação, de se perder de si mesmo. Tudo que antes parecia tão fácil e prazeroso, agora é tão difícil... pequenas coisas do dia a dia que nem nos damos conta. Como descer um elevador, ficar em casa sozinho, dirigir, ler um livro... tornam-se tarefas difíceis e por vezes impossíveis pra quem está no auge da crise.

Mas o pânico vem exatamente para fazer com que você deixe de ser o que era antes. É como se aquela pessoa que você sufocou por tanto tempo, o seu eu verdadeiro, por baixo do excesso de perfeccionismo não aguentasse mais permanecer assim,






 Sei que é difícil acreditar nisso, mas quando tudo passa e você olha para atrás percebe que não tem a mínima saudade do que você era, pois quando consegue sair desse ciclo vicioso do medo, entende que se tornou uma pessoa mais forte, mais madura, que se cobra menos e se ama mais.... Você será muito mais feliz....acredite...